2012 Spartacus Workout

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09/12/12: Respostas aos comentários abaixo.

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O 2012 Spartacus Workout é da Men's Health.

Isenção de responsabilidade: você pode vomitar na primeira vez que tentar.

Ok, então se você deseja emagrecer, ganhar músculos ou ficar em forma como um espartano, este é um treino de treinamento em circuito incrível exatamente para isso. É muito intenso, então esteja avisado!

Tudo que você precisa é de um par de halteres, o que o torna um ótimo treino em casa. Eu recomendo escolher um peso com o qual você possa fazer pelo menos 15 repetições de desenvolvimento de ombros. Então, se são 25 libras, então fique com um par de halteres de 25 libras por enquanto...

São 10 exercícios no total. Você fará 40 segundos de alta intensidade e 20 segundos de descanso para cada exercício. Após cada rodada você tem 2 minutos de descanso. Depende de você quantas rodadas deseja fazer. 3-4 rodadas, 3 vezes por semana, são mais eficazes.

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Consulte um médico antes de experimentar qualquer novo programa de treino.

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09/12/12:

Obrigado a todos por apoiarem este aplicativo e me enviarem comentários úteis. Só para avisar que estou lendo todos. Abaixo está uma resposta a algumas preocupações.

Ajuda:

P. Como reinicio o circuito para Android 2.x?

A. Clique no botão de menu e clique em "Reiniciar Circuito". Para Android 3.0+, isso está à vista.

P. Por que não há reinicialização automática?

R. O tempo acabou, mas a próxima atualização terá isso.

P. Você pode melhorar as instruções?

R. Sim, farei isso na próxima atualização.

P. Isso funciona em tablets?

R. Sim, mas as imagens não estão dimensionadas... a próxima atualização corrigirá isso.

O que há de novo na versão mais recente 1.01