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9/12/12: Respuestas a los comentarios a continuación.
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El 2012 Spartacus Workout es de Men's Health.
Descargo de responsabilidad: es posible que vomites hasta perder la cabeza la primera vez que lo pruebes.
Bien, si estás buscando adelgazar, ganar músculo o ponerte en forma como un Spartan, este es un entrenamiento de circuito increíble para eso. ¡Es bastante intenso así que ten cuidado!
Todo lo que necesitas es un par de mancuernas, lo que lo convierte en un excelente ejercicio en casa. Recomendaría elegir un peso con el que puedas hacer al menos 15 repeticiones de Press de hombros. Entonces, si son 25 libras, entonces quédate con un par de mancuernas de 25 libras por ahora...
Hay 10 ejercicios en total. Harás 40 segundos de alta intensidad y 20 segundos de descanso por cada ejercicio. Después de cada ronda tienes 2 minutos de descanso. Depende de ti cuántas rondas quieres hacer. 3-4 rondas, 3 veces por semana es lo más efectivo.
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Consulte primero a un médico antes de probar cualquier programa de entrenamiento nuevo.
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9/12/12:
Gracias a todos por apoyar esta aplicación y enviarme comentarios útiles. Sólo te digo que los estoy leyendo todos. A continuación se muestra una respuesta a algunas inquietudes.
Ayuda:
P. ¿Cómo reinicio el circuito para Android 2.x?
A. Haga clic en el botón de menú y haga clic en "Reiniciar circuito". Para Android 3.0+ esto está a la vista.
P. ¿Por qué no hay reinicio automático?
R. Se acabó el tiempo, pero la próxima actualización tendrá esto.
P. ¿Puedes mejorar las instrucciones?
R. Sí, haré esto para la próxima actualización.
P. ¿Esto funciona en tabletas?
R. Sí, pero las imágenes no están escaladas... la próxima actualización solucionará este problema.
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