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09.12.12: Antworten auf die Kommentare unten.
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Das 2012 Spartacus Workout stammt von Men's Health.
Haftungsausschluss: Es könnte sein, dass Sie sich beim ersten Versuch das Gehirn aus dem Kopf kriegen.
Okay, wenn Sie sich also auspowern, Muskeln aufbauen oder so fit wie ein Spartaner werden möchten, ist dies ein fantastisches Zirkeltraining genau dafür. Es ist ziemlich intensiv, seien Sie also gewarnt!
Alles, was Sie brauchen, ist ein Paar Kurzhanteln, was es zu einem großartigen Heimtraining macht. Ich würde empfehlen, ein Gewicht zu wählen, mit dem Sie mindestens 15 Wiederholungen Schulterdrücken ausführen können. Wenn das also 25 Pfund sind, dann bleiben Sie vorerst bei einem Paar 25-Pfund-Hanteln ...
Insgesamt gibt es 10 Übungen. Für jede Übung absolvieren Sie 40 Sekunden hohe Intensität und 20 Sekunden Pause. Nach jeder Runde gibt es 2 Minuten Pause. Es liegt an Ihnen, wie viele Runden Sie machen möchten. 3-4 Runden, 3-mal pro Woche sind am effektivsten.
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Bitte konsultieren Sie zunächst einen Arzt, bevor Sie neue Trainingsprogramme ausprobieren.
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09.12.12:
Vielen Dank an alle, die diese App unterstützen und mir hilfreiche Kommentare geschickt haben. Ich möchte Sie nur wissen lassen, dass ich sie alle lese. Nachfolgend finden Sie eine Antwort auf einige Bedenken.
Helfen:
F. Wie starte ich die Schaltung für Android 2.x neu?
A. Klicken Sie auf die Menüschaltfläche und dann auf „Circuit neu starten“. Bei Android 3.0+ ist dies im Klartext zu sehen.
F. Wieso gibt es keinen automatischen Neustart?
A. Die Zeit ist abgelaufen, aber das nächste Update wird dies enthalten.
F. Können Sie die Anweisungen verbessern?
A. Ja, ich werde dies für das nächste Update tun.
F. Funktioniert das auf Tablets?
A. Ja, aber die Bilder sind nicht skaliert. Das nächste Update wird dieses Problem beheben.
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